・2ヶ月で10キロくらいは痩せたい！
・できれば短期で成果を出したいなぁ
・2ヶ月で10キロくらい痩せたいけどできるかな
・2ヶ月で10キロ痩せる方法が知りたい
・キレイな女になる！
こんな悩みを解決する記事になっています。
女性ならスリムになりたい、キレイになりたいと思うのは当然。
できるだけ早く楽にダイエットしたいですよね！
でもリバウンドや痩せれなかったらどうしようという不安はついて回ります。
安心してください！
今回の内容を理解し、実践することであなたのその不安も消すことができますよ。
以下の内容に沿って解説していくので最後までお付き合い頂ければ幸いです！
☑ 本記事の内容
- 2ヶ月で10キロ痩せるためにすべきことを紹介
- 1人きりでダイエットするのは危険だという話
- ダイエットを成功させる正攻法を紹介
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【厳選21選】女性のダイエットにオススメのジムを一気に紹介！
・ダイエットしたい！ ・ジムに行きたいけどどこがいいんだろう？ ・自分に合ったジムを探したい ・ジムの選び方もあれば知りたい ・おすすめのジムを教えて！ こんな悩みを解決することができます！ ...
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Contents
2か月で10キロ痩せるためにすべきこと3選
2ヶ月で10キロ痩せることは十分に可能です。
ただし、条件は付いてきます。
条件と言っても超基本的なことだし、あなたも知っている、できることです。
もうわかっている、できていることでも、もう1回一緒に確認していきましょう。
知らなかった人はここで学んでいっていただけるといいと思います！
ダイエットにおける3つのポイントは以下。
ポイント
・ダイエット知識を入れる
・トレーニング法
・食事管理
順に解説していきます。
ダイエット知識を入れる
ダイエットに必要な基本的な知識を入れることがスタートです。
例えば
メモ
・消費カロリー＞摂取カロリー
・脂肪燃焼には有酸素運動が必要
・代謝をあげるためには筋肉が必要
etc
決して難しいことではありませんね。
ネットで調べればすぐ出てくることだし、なんとなく理解できることなはず。
それらを踏まえて、トレーニングや食事を変更していくのが次のステップです。
トレーニング
ダイエットと言うと、ジョギングやウォーキングをイメージする人も多いはず。
もちろん効果はあるし、絶対にやるべきメニューです。
しかし、2ヶ月で10キロ痩せたいならこれだけではダメ。
筋トレもして筋力UPをすべきだし、ジョギングやウォーキングも距離や時間を延ばすとか負荷をかけながら行うなど工夫が必要。
筋力UPして有酸素運動をすると代謝もあがるので消費カロリーが増えるので脂肪の燃焼が加速します。
さらに負荷を上げてジョギングすればその効果も大幅UP。
筋力UP＋有酸素運動がダイエットの正攻法であることを理解しよう！
食事の変更
ダイエットというと「食事制限しなくちゃ！」「1食はサラダに置き換えよう」なんてことをやりがちですよね。
逆なんですよ。
しっかり食べましょう！
強いて言うなら米やパン等の炭水化物は少し控えましょう！
炭水化物は重要なエネルギー源であると同時に糖質であるため、脂肪として蓄積されます。
全く摂らないのはNGですが摂りすぎないように注意しましょうね！
意識して摂りたいのはタンパク質。
動物性タンパク質と植物性タンパク質、バランスよく摂ることを心がけましょう。
筋肉の源であるタンパク質はトレーニングには必須の栄養素です。
同時にダイエットには欠かせないので意識して摂るべきですね！
最後は野菜です。
女性は特に肌質や髪質にも影響するので、ビタミンを多く含んでいる野菜を積極的に摂取しましょう！
結局のところバランスのいい食事を摂ることがダイエットの近道です！
ダイエットで勘違いしていしまうのが『食事制限』をしてしまうこと。
『食事制限』ではなく『食事管理』です！
バランスよくしっかり食べましょう！
2か月で10キロ痩せるなら絶対1人でやらないほうがいい
ダイエットって孤独ですよね。
ジョギングや筋トレを一人で黙々とこなしていくのは思ってるより大変。
ましてや仕事で疲れて帰ってきたあとに運動ってかなりキツイ！
そしてもし、間違った知識でダイエットしていたら効果も出ずに挫折するでしょう。
そんな経験がある人が非常に多い。
ここでは孤独に1人でダイエットをするべきでない理由を解説していきます。
ポイント
・体に不調をきたす
・リバウンドの可能性大！
・メンタルがキツイ！
1人でダイエットするのは90％失敗します！
解説するので見ていきましょう。
体に不調をきたす可能性が
先ほどの食事管理の項で解説しましたが、『食事管理』を『食事制限』と勘違いしてしまう人が圧倒的に多い！
栄養バランスが崩れて体調不良を起こしたり、不健康な痩せ方をして見るも無残な姿に。
トレーニングで疲労も貯まるのでバランスのいい食事、休息はしっかり摂りましょう！
女性は肌や髪に影響しますし、最悪生理不順に陥ってしまうこともあります。
ジムのトレーナーや、知り合いでジム通いしている人がいれば、その人から正しい知識を学んでダイエットに励みましょう。
リバウンド必至
ダイエットに失敗する人のほとんどは間違ったトレーニング、食事制限により、一時的に痩せてもすぐリバウンドします。
これは独学で変な知識を入れてしまうことが原因です。
体重を減らすだけなら、食べる量を極端に減らせば痩せれるでしょう。
しかし目的は健康的に痩せてキレイになることなはず。
リバウンドしないためにも適切な運動量、食事量を知る必要があります。
あなたに合ったダイエットを見つけるためには、やはりプロや経験者から学ぶことが重要と言えますね。
メンタルダメージが計り知れない
ダイエットをしていくと、なかなか体重が減らない停滞期や、逆にちょっと増えてしまう時期もあります。
そこで挫折してしまう人が大勢います。
「減らなくなったな、ここが限界か」
「増えちゃったよ。もういいや」
がんばってたのにこれじゃメンタル、ズタボロですね。
応援してくれる人や一緒にがんばってくれる人がいるなら、こんな壁は簡単に乗り越えられます。
1人で悩まずに相談して一緒にがんばってくれる人を探しましょう！
【2か月で10キロ痩せる】成功させたいならジムに通うこと
ダイエットは1人でやると失敗に終わるケースが非常に多い。
絶対成功して人生最後のダイエットにしたいなら、間違いなくジムに通うべきです。
あなたがジムに通うべき理由を解説していきます。
ポイント
・管理してもらうことでモチベUP
・お金を払うことによる使命感
管理してもらうことでモチベUP
プロにトレーニングや食事を管理してもらえることで、悩まずにダイエットに集中できます。
ましてや2ヶ月という短期で10キロ痩せるなら、寄り道できません。
トレーナーの言うことを素直に実践していくのみ。
余計なことを考えずに、「よっしゃ、やったるぞー！」とダイエットに励んでください！
お金を使うことによる使命感
実はこれって結構大事！
想像してみてください。
90分2,980円のケーキバイキングに行ったら「絶対元を取ってやる！」とがんばって食べません？
そう、人って元を取ろうとするんです。
【サンクコスト効果】というれっきとした心理学。
そういう心理をうまく使って、あえてお金を払ってジムに通うんですよ。
すると、使命感が湧きダイエットにも力が入るというわけです。
しかも正しい知識を学べるので、リバウンド知らずになれるし、仮に長い人生、またダイエットすることになっても知識があるからすぐに痩せることができますよね。
お金を払ってジムに通えばそれだけの効果を得られるんです！
結果的にコスパ最強と言うわけです。
本気なら通うべき！
環境を変えることがキレイになる第1歩
これまでダイエットに失敗してきた人には共通点があります。
共通点
・一人でがんばろうとする
・とりあえず食事制限
・とりあえずジョギング
ダイエットしようと決意する度に同じことを繰り返し、結果が出ずに挫折する。
大げさな話かもですが、何かを成し遂げるには、環境を変えることが一番効果があります。
それがダイエットの話ならジムに通うこと。
あなたの『体に合ったトレーニング』『食事管理を提案』してくれて、『リバウンド対策』もできるのはプロしかいません。
スリムなカラダ、キレイなカラダにするにはジム1択。
2か月後、周りから「なんか痩せてキレイになったよね」と噂になる為に環境変えましょ！
それでは
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【厳選21選】女性のダイエットにオススメのジムを一気に紹介！
・ダイエットしたい！ ・ジムに行きたいけどどこがいいんだろう？ ・自分に合ったジムを探したい ・ジムの選び方もあれば知りたい ・おすすめのジムを教えて！ こんな悩みを解決することができます！ ...
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