・今すぐ痩せたい！
・1か月で15キロ痩せれるかな
・1か月で15キロ痩せる方法が知りたい！
こんな悩み、疑問が解決できる記事になっています。
今、あなたはこれまで何度もダイエットしてきたけど、痩せれなくて途方に暮れているのではないですか？
もしくは、なんとか痩せてもすぐリバウンドして、またダイエットして…と繰り返しているのではないですか。
または、運動不足でお腹や背中の肉がたるんで「ちょっとヤバいかな…」と感じていますよね？
そんな危機感を感じて、痩せようという気持ちを持っているだけでも素晴らしいと思います。
痩せると決めたら最短最速で痩せたいですよね。
来月結婚式があってキレイなドレスを着たいから、1か月で15キロ痩せるぞ！って人も多いです。
もしくはなにがなんでも絶対1か月で15キロ痩せてやるとメラメラと燃えている人もいるはず。
本記事を読んでいるということはダイエットに本気ということですからね。
安心してください。
本記事を最後まで読み、行動を起こすだけで、あなたはもうダイエットが成功したといっても過言ではありません。
しかも、リバウンド知らずのカラダを手に入れることも夢ではないんです。
本記事では以下の内容に沿って解説していくのでぜひ最後までお付き合いいただけたらと思います！
☑ 本記事の内容
- 独学で1か月で15キロ痩せる方法を紹介
- 健康的に1か月で15キロ痩せる方法3選を紹介
- 1か月で15キロ痩せる方法を実践する方法を紹介
- 1か月で15キロ痩せることができるジムを紹介
Contents
独学で1か月で15キロ痩せる方法【おすすめしません】
早速1か月で15キロ痩せる方法を紹介していきます！
始めに言っておくとこれから解説する方法はおすすめしません。
おそらくキツすぎて続かないからです。
もし「これならできるぞ！」と思ったら実践してみてください。
1か月で15キロ痩せる方法
・スーパーハードトレーニング
・断食するくらいの食事制限
かなりしんどいダイエットになること間違いなし！
覚悟決めて見ていきましょう。
それぞれ解説していきます。
スーパーハードトレーニング
ポイント
・10km以上ランニング
・公園などの広場で20ｍのダッシュ10本
・腕立て100回
・腹筋100回
・背筋100回
・スクワット100回
これらを毎日行ってください。
ランニングは有酸素運動なので脂肪を燃やすことができます。
またダッシュや筋トレで筋力UPすれば、代謝が上がり脂肪の燃焼も大幅にUPします。
1か月で15キロ痩せるためにはかなりハードなトレーニングになりますががんばりましょう！
ランニングの距離はもっと長くてもいいですよ！
有酸素運動はかなり効果がありますからね。
断食!?食事制限
本来のダイエットなら食事もしっかり食べたいところ。
でも1か月という超短期間なので、食べずに痩せるのがいいでしょう。
はっきり言っておすすめはしませんが・・
とにかくカロリー摂取を抑えることに専念しましょう！
痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーが絶対条件なので、低カロリー食品を食べることを意識してくださいね！
独学で1か月で15キロ痩せるのは難しい
ここまで読んで、どうでしょう？
できそうですか？
99％の人が「ムリ！」って思ったはず。
それが正常な判断。
独学、たった1人で1か月で15キロ痩せるのはムチャなんです。
仮に上記のことをやって痩せたとしても、体に異常をきたします。
特に女性は髪はバサバサ、肌がボロボロ、最悪生理が止まることも。
キレイになるどころか体重だけ減って「あなた誰？」状態になりかねません。
そして痩せた後に普通の生活に戻ったら間違いなくリバウンドします！
キツイトレーニングは絶対したくなくなるし、食事制限もやめるはず。
結果的に消費カロリー＜摂取カロリーになるのでリバウンドは必至。
「もうあんなキツイことはしたくない」とダイエットを諦める。
結論、今紹介したハードトレーニングと食事制限は絶対おすすめしません！
健康的に、キレイに、美ボディを作るなら以下のポイントを押さえましょうね！
ポイント
・ムリなく継続できること
・正しい運動・トレーニング方法
・正しい食事管理
これらをあなた自身で学び実践していくことで、リバウンド知らずの健康的なダイエットが続けられるようになります。
モデル顔負けの究極美ボディを手に入れられるのです。
健康的に1か月で15キロ痩せる方法3選
ここでは健康的に痩せる秘訣を紹介していきます！
ポイント
・正しい知識を得ること
・正しいトレーニングをすること
・正しい食事管理をすること
基本的なポイントを押さえて健康的にダイエットしましょう！
正しいダイエット知識を得る
やはり知識は入れておくべき！
ガムシャラに運動して食事制限したって結果的にリバウンドします。
知識が身についていれば、リバウンドもしないし、継続的なダイエットができるようになります。
脂肪を効果的に燃焼する方法や代謝を上げるためにはタンパク質が必要であるなど、基本的なことを学ぶことから始めましょう。
学びつつ実践していけばムリなく続けることができますよ！
正しいトレーニングをする
脂肪を燃焼するには有酸素運動は必須。
ランニングやウォーキングが代表例です。
「やっぱりランニングするかぁ」
と思ったあなた！
それだけじゃ足りないんです。
代謝を上げるためには筋肉も必要なので、筋力トレーニングもしなくてはなりません。
ここらへんでつまづく、諦めてしまう人が多いんです。
ランニングして筋トレして、時間の少ない社会人にとってはハードですよね。
でもここを理解して時間を作って実践できる人はダイエットに成功するんですよ。
大変ですが、人生最後のダイエットにするために気持ちを奮い立たせましょう！
正しい食事管理をする
毎日サラダだけ食べてがんばってると思ってるあなた！
そんな考えはもう古いし大間違い！
食べないダイエットでどれだけの人が失敗してきていたことか・・
しっかり食べる！
本当のダイエットは食べることですよ！
「食べていいの？」と思うかもしれません。
食べていいんです！
食事のポイントは以下。
ポイント
・米、パンなどの炭水化物は控えめに
・肉などのタンパク質はしっかり摂る
・得意のサラダはやっぱり必要
炭水化物は重要なエネルギー源なのでダイエットには必要。
でも糖質と言われるように、摂りすぎるのはNG。
控えめにしましょう。
次にタンパク質！
筋トレには欠かせません。
筋肉を作る働きをするので積極的に摂りたい栄養素です。
筋力UPすれば代謝が上がりダイエットのスピードは爆発的に上がります。
できれば動物性、植物性を掛け合わせていくとバランスが良くなりますよ！
ムリせず、『とりあえずタンパク質を摂ろう』というくらいの気持ちで全然OK。
あとは野菜を摂ることですね。
特に女性は肌質や髪質が気になるでしょうし、ビタミンは多く摂るべき！
積極的に野菜は摂ってくださいね！
1か月で15キロ痩せる方法を実践するには結局ジムがベスト【理由も解説】
先ほど解説した健康的に1か月で15キロ痩せるにはジムに通うのがベストです。
健康的に痩せる方法はおそらくあなたもすでに理解していたはず。
しかし、ダイエットはうまくいっていませんよね。
なぜジムに通うのがベストなのか、ダイエットに失敗する理由と合わせて解説しますね。
間違った知識で痩せようとして失敗する
ダイエットに失敗する大きな理由の1つとして、間違った知識で痩せようとすることが挙げられます。
例えば
間違った知識
・摂取カロリーを減らすためにサラダしか食べない
・水分だけ摂って痩せようとする間違ったファスティング
・筋肉は重いから筋トレはしない
などなど。
きっと全て経験があるんじゃないですか？
でもこれらは全て間違い。
仮に体重が減ったとしても、健康的な痩せ方ではないため、肌質や髪質はボロボロ、とても魅力的とは思えない体つきに。
最悪は生理がストップ、なんてことにもなりかねません。
痩せたとしても、コンプレックスを解消した気持ちにはなれません。
むしろ、変な体型になるのでそれがまたコンプレックスになってしまいますよ。
コンプレックスの種類が変わるだけで、元の生活に戻れば結局リバウンドするだけです。
間違った知識で痩せるのはとても危険なのでやめましょうね。
1人でやろうとするから失敗する
ダイエットに失敗する最大の理由とも言えるのが、１人でがんばろうとすること。
知識がない上に、先の見えない努力はなかなか続きません。
ダイエットを成功するためには成功の道筋が見えてないと厳しいです。
その点、ジムに通えば知識のあるトレーナーがすぐそばで応援してくれるので、効率的に痩せることができるんです。
せめて、彼氏や旦那さんなど仲間がいるだけでも、続けるという意味ではいいんですけどね。
ダイエットは1人でやるものではないですよ。
絶対、間違いなくジムに通うべきです。
本気で痩せたいなら。
プロから教えてもらうのが最適解
ダイエットに限らず、勉強やスポーツもそうですけど、結局はにわか知識だけでうまくいくほど甘くはないんです。
勉強なら先生、スポーツなら経験者に教わるのが普通ですよね。
ダイエットなら『カラダの仕組み・栄養学・トレーニング理論』などなど、幅広い知識に加えそれらを活かすノウハウを知っている人に教わるべきです。
当然ながらジムのトレーナーはトレーニングのプロです。
間違いなくあなたより、知識、理論、ノウハウを持っていますよね。
つまり、最短で確実に痩せるならジムに通う以外ありえないということ。
変に「私ならできる」と勘違いしがちですが、できてたらこの記事を読んでいませんよ。
厳しいですが、現実を見ましょう。
そして、お金を払ってでもジムに通いましょう。
払った金額以上のカラダやリバウンド知らずの未来が手に入りますよ。
1か月で15キロ痩せる方法を実践しているジムを2つ紹介
いざ、ジムに通う決心がついたとしても、どこのジムがいいのかわかりませんよね。
これから2つのジムを紹介しますが、選んだ基準もまとめておきます。
ジム選びの基準
・パーソナルジムである
・全国展開するほどの大手で実績がある
・『絶対痩せる』がコンセプトである
・トレーナーの質
以上4点がジム業界でトップクラスである2つのジムを厳選しました。
今回紹介するジムは以下2つ。
おすすめジム2選
・【RIZAP】ライザップ
・【BEYOND】ビヨンド
それぞれ解説します。
【RIZAP】ライザップ
ダイエットしている人なら知らない人はいないライザップ。
『結果にコミット』がコンセプトでマンツーマンで理想のカラダを手に入れるジムです。
全国CMをするほどの大手でジム業界ではNO.1と言えますね。
ライザップならほぼ間違いなく痩せれるでしょう。
なぜなら『結果にコミット』しなければならないから。
大々的に謳っているので、トレーナーも必死です。
推測ですが、トレーナーさんは結果が出せなければ評価や給料に影響があるはず。
痩せるためのノウハウをフル活用してくれるはずなので、ほぼ間違いなく痩せることができるでしょう。
そんなライザップのデメリットとしては以下。
ライザップのデメリット
・料金が高い
・食事制限が厳しい
・リバウンドの可能性がある
ライザップは料金が高いことでも有名。
スタンダードなプランでも、入会金を含めると382,800円（税込み）かかります。
他のパーソナルジムより100,000円ほど高い設定です。
また食事制限も厳しく、糖質完全NGのため、もしかしたら長続きしない可能性も。
トレーニング期間中糖質を取らない分、痩せた後に通常の生活に戻って通常の食事を取るとリバウンドする可能性も大です。
一生糖質OFFの生活をするわけではないので、かなり食事には気を付けないといけません。
ちょっとつまらない人生になりそうじゃないですか？
とはいえ、食事管理の方法を学んで練習していけばすぐに慣れますよ。
結論、イメージでいえば、ライザップはスパルタなジムなのかなと。
痩せることにフォーカスすればかなり確率の高いジムと言えますね。
【BEYOND】ビヨンド
ビヨンドもかなりおすすめのジムです。
ビヨンドのコンセプトは『痩せるのは、当たり前。その先の感動を。』
痩せるのは当たり前ってかなり強気ですよね。
でも、それだけの実績とノウハウがあるということ。
実際、2か月で18kg痩せた人もいるそう。しかも健康的に。
それもそのはず、トレーナーは全員『美ボディコンテストの優勝者もしくは入賞者』。
つまり、キレイなカラダを作るスペシャリストということなんです。
コンテストに出るほどのキレイなカラダを作るにはトレーニングはもちろん、食事管理もしっかりしなきゃいけませんよね。
食事管理も糖質OFFではなく糖質はコントロールしながらしっかり摂ることを推奨しています。
料金もライザップに比べて100,000円ほど安く、スタンダードなプランで281,600円（税込み）。
しかも入会金は不要。
ライザップもおすすめでしたけど、個人的にはビヨンドのほうが圧倒的におすすめ。
ビヨンドは本当にいいジムだと思ったので、詳細をまとめた記事を書きました。
詳細な料金や他社との料金比較、口コミにメリットデメリットを解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
≫【絶対に痩せると話題！】ビヨンドジムの特徴や口コミ・料金を紹介！に移動する
≫ビヨンドの公式サイトを見る
【まとめ】1か月で15キロ痩せる方法はジムに通うこと
ダイエットは正しいトレーニング、食事管理を行うことでリバウンドも防げます。
独学で1か月で15キロも痩せようとは思わないでください！
そんなことをしたら結果的に醜く、とても見てられない体になってしまいます。
理想的な体にしつつ、リバウンド知らずになるには、正しい知識を学びつつ、実践していくこと。
そしてジムに通うこと。
それこそが最短最速の方法だということを理解すれば、それはもうダイエットは90％成功したと言っても過言ではありません！
これまでダイエットに失敗してきた、万年ダイエッターさんはいい加減プロのチカラを借りてみるのがいいのではないでしょうか？
いや、プロに任せて理想のカラダを作りましょう。
明るい未来、手に入れましょうね。
それでは
